Archive for 1月 30th, 2020

年末年始のしぶといお肉たち

 おはようございます。千葉(有美)です。

もう1月も終わりですよ!

1年の12分の1が終わったと思うと、すでに身震いするのは私だけでしょうか?

大丈夫、大丈夫まだ軌道修正はできる!そう言い聞かせて前を向いて歩こう!

そのためにも、ここで一度立ち止まらなくては・・・

と、いうのも、昨年末のクリスマスだ忘年会だ大晦日にお正月、新年会にとどめに自分の誕生日会だと

何せ「食べる・飲む」が多いこと。運動継続してきたつもりだけど、新年早々怪我はするし・・・思うようには活動量が増えなかった1月。

おかげさまで、夏でもないのに腰回りには立派な浮き輪が付いているし・・・

はい、そこで気を取り直して、食事管理を今一度再確認していこうと思います。

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小難しいことを徹底しようとすると挫折してしまいますので、「食卓に彩を」をテーマにバランスの良い食事+運動で。

毎日運動は出来ない方でも、毎日必ず食事は皆さんすると思うのです。食事に特化してまずは1か月チャレンジ!

夏の軽装シーズンに向けて頑張ります!

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ということで

今朝の我が家の朝ご飯 (おおよその計算です)

焼き鮭、ブロッコリーと大豆のヨーグルト和え、シメジと長ネギのおかかゆかり和え、ご飯、お味噌汁、サラダ

総カロリー  /501kcal
たんぱく質量 /31.6g
脂質量    /7.8g
炭水化物量  /63.4g

炭水化物大目です。糖質制限が流行ってますが、食後3時間後にトレーニング予定なのでしっかり食べます。

本日のブロッコリーのオカズは、水切りヨーグルト、マヨネーズもカロリーカットのものを大さじ1/3量使っています。